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2018年5月19日 (土)

洞爺湖マラソン2018~前日

春のレースシーズンの山場、洞爺湖マラソンの前日となりました。PBを出している大会なので、毎年気合を入れて臨んでます。

前哨戦となる4月の伊達ハーフで1時間16分台を出した年は洞爺で2時間41分台を出しているので、今年も狙える・・・と行きたいところだったのですが、鵞足炎を引きずってしまい4月、5月と満足に走り込みをできなかったので、調子は今一つ。先日のこいのぼりマラソンも去年並みのタイムとなってしまいました。

ということで、今年の目標は2時間45分、去年より1分ほど速いタイムを目指します。想定しているペース配分は、過去の実績をもとに、考えてみました。
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スタートロス:0秒
00-05kmペース3'45"/km, 05km通過18分45秒
05-10kmペース3'47"/km, 10km通過37分40秒
10-15kmペース3'50"/km, 15km通過56分50秒
15-20kmペース3'53"/km, 20km通過1時間16分15秒
20-25kmペース4'03"/km, 25km通過1時間36分30秒
25-30kmペース3'50"/km, 30km通過1時間55分40秒
30-35kmペース3'58"/km, 35km通過2時間15分30秒
35-40kmペース4'07"/km, 40km通過2時間36分05秒
40-Goal ペース4'05"/km, Goal予想2時間45分03秒

天気予報は朝から晴れ、日の出とともに気温がどんどん上昇するようです。去年ほどじゃないかもしれませんが、暑くなりそうです。気になる風は、いつものWindty.comによると、
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室蘭は風がやや強いですが、洞爺湖はそれほどの風ではなさそうです。しかし、森林地帯を抜けて平地となる15-20km付近は向かい風になりそう。この区間は集団を探して風よけに使うのがよさそう。でも、この辺になるとたいてい数人の小グループになっていることが多いんだよなぁ。 辛くなってくる30㎞以降はやや追い風ですが、山陰になることと、風速と走る速度が一致して熱気が籠る恐れがありそうです。

勝負服はいつもの感じ
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シューズはターサージール5、まだ150㎞しか履いていないので状態は良好です。
時計はもちろんガーミン230Jです。精度も高いので信用することにしてます。設定で画面に表示する項目を選べるのですが、距離、時刻に加えて、スタートからの平均ペースを表示させることにします。これなら、例えば、4分/kmならゴール予想2時間50分って具合に、目標ペースから遅れているかどうかがわかります。 目標の2時間45分で走るのは3分54秒/kmペースが必要となります。

補給食はいつものアスリチューン2個にしました。17㎞付近と30㎞付近で補給予定です。
今まで、レース前に何かしらの痛みを抱えていても、レース中に痛くなることはなかったので(疲労骨折で唯一のDNFとなった2011年伊達ハーフは除く)、今回もあまり心配はしていません。



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