2017年4月16日 (日)

伊達ハーフマラソン2017~当日

伊達ハーフ~80分は切れました。

AM6時起床、朝食をのんびり食べていたら8時近くになってしまい、慌てて出発。それでもお予定通り、8時半頃に到着、去年と同じ駐車場~ここは結構穴場ですが、場所はナイショ。

10時15分頃に軽くアップ。ここ最近は、500mくらい走らないと鵞足炎の痛みがでることが多いのですが、この日はなぜか痛みがありません。暖かくなることで筋肉の柔軟性が良くなったのかな?

10時半ころに整列しましたが、すでに多くの人が並んでいて、先頭の1時間20分以内のブロックの8列目付近、ちょうどナイトライダーさんがいたのでその隣に並びました。今年も1時間40分も怪しい人が前方にたくさん並んでるけど、ローカル大会だし、目くじらを立てるほどじゃないか。

風は弱風、気温は10℃~15℃程度だったと思いますが、整列中に日差しがあるとジリジリと暑さを感じます。しかも一瞬だけでしたが、ポツポツ雨も降って、湿度もかなり高い感じ。ここ数年では一番暑く感じました。

10時50分 よーいどーん
スタートの渋滞の影響は5秒くらいかな。今年も前方に並んでいた遅いペースのランナーに引っかかったりしました。その渋滞もすぐに解消され、国道を横切る付近になると順位もおちついてきました。去年は先頭集団が見える位置でしたが、今年はそれよりも少し後ろの位置。

ペースは去年より少し遅いペース、シューズはTakumi Sen Boostなので、踵着地するとブレーキがかかってしまうので、ストライドを無理に伸ばさず、重心の下のフラット着地を心がけました。

サイクリングロードに入ってから、ペースが落ちてきたランナーを拾ってじわじわと順位アップ、少し先に作ACの作田さんが見えてますが、距離は離れたり縮んだり。

5㎞通過18:09、0-5㎞通過ラップ18:09(3分38秒/km)

去年より5秒/km遅いペースでした。まぁ、こんなものでしょうか。

伊達ハーフでは基本的に給水は取らないのですが、今年はさすがに暑かったので、おもわず取って、一口飲んで残りは頭とか背中に。

サイクリングロードが終わっていよいよ坂道区間、ここにくると坂の得意・不得意で順位が入れ替わります。下りで二人ほどのランナーに抜かれましたが、トンネル前の登りで楽に追いつける・・・つもりでしたが、思ったよりハムの疲労感が・・・
無理すると攣るかなぁっと思ってちょっとパワーセーブ。 それでも、トンネルの中でペースアップして、抜いていったランナーに追いつくことができました。

10㎞通過37:00、5-10㎞通過ラップ18:51(3分46秒/km)

ここでも去年より5秒/km遅いペースですが、ほぼ順調。脚の痛みとかはありません。

トンネル区間の後半、なんだか大きな声で声援をしている人がいる・・・こんなトンネルで応援って、変わった人もいるんだなぁ~って思っていたら、応援の声の主はトンネルの外~ロッキーだん、DAMAさん&あちコさんの声援団でした。

トンネルを抜けてから緩斜面区間、ここでまず溜まった乳酸を処理しながらペースを上げます。作田さんとの距離も変わらずでしたが、ジワジワ追いつきたい気分、でも、なかなかペースが上がりません。

15㎞通過56:47、10-15㎞通過ラップ19:47(3分57秒/km)

去年より9秒/km遅いペース、去年かここの区間向かい風だったのに、それよりも遅いペース、ここでついに練習不足が露呈してきました。

残り6㎞下り区間、今年は向かい風ってこともあり、下りをあまり感じることができませんでした。 10㎞のランナーと合流した付近で一人のランナーに抜かれてしまいましたが、その後あまり差が広がらず、食らいついていきました。その先12秒くらい先に作田さん、しかし、10㎞のランナーさんの陰に隠れているうちに距離を離されてしまいました。

20㎞通過1:15:30、15-20㎞通過ラップ18:43(3分45秒/km)

去年より10秒/kmも遅いペース、走っているときはここまでペースが落ちている感じはしてませんでした。むしろ、去年と同じくらいじゃないかな~なんて思ってましたが、残り2㎞の地点で時計を見たら、1時間12分ちょうど・・・ってことはゴールタイムは1時間19分前後、とりあえず80分切りは確実、でも19分を切るのは厳しいってことでちょっとモチベーションダウン。

結局、前のランナーに追いつけることなくゴールとなりました。連続入賞も途切れてしまいました。

ゴール後、痛めていた脚の痛みはなかったのですが、右足に親指の根元にでっかい水ぶくれができてしまいました。
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筋肉の疲労感はあまりなく、うーん、力を出し切れていない感じです。
沿道からのたくさんの応援ありがとうございました。

2017年4月15日 (土)

伊達ハーフマラソン2017~前日

北海道のマラソンシーズン開幕を飾る 伊達ハーフマラソン前日となりました。
今年は全然走れていないので、全然やる気なし。
相変わらず、左足の足底が痛いし、鵞足炎も再発気味。走った翌日休むとかなり回復するので、一日おきに走ってますが、走力は全然戻ってきていません。

さて、明日の天気は悪くなさそうです。気温も10℃程度になりそうなので、走り易い天気かな。
風は、Windtyによると、
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去年ほどの風はなさそうだな。それにしてもこうやってみると、室蘭って風が強いよね。
でもって、お約束の勝負服をアップ
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某カワサキのバイクじゃないけど、グリーン一色だね。 今年はいつものターサージールではなく、AdidasのTakumi Sen Boostで走ります。軽いし、Boostの反発が気持ちよいし、それでいてクッションもあるし。じゃじゃ馬シューズなのでフルはきついけど、ハーフなら何とかなりそう。シューズに合わせて、ソックスも緑にしてみました。まだ履いたことのないソックスなので、当日、いつものターサーソックスに戻すかもしれません。

予想タイムは全然想像がつきません。過去のタイムを並べると、
2011年 DNF(疲労骨折で途中リタイア)
2012年 1時間25分台
2013年 1時間17分台
2014年 1時間17分台
2015年 1時間16分台
2016年 1時間16分台

この調子なら、今年は1時間15分台・・・ってなる予定だったのですが、現状1時間20分切り
を狙うのが精いっぱいかなぁ。


2017年3月31日 (金)

PC更新~職場編

またまたパソコンネタ

職場のPCも8年目に入り、そろそろ更新しないとまずそうな雰囲気だったので更新することにしました。これまで特に不具合はなかった~強いて挙げると、夏の暑い時期に画面表示がおかしくなることが数回程度あったくらいです。HDDもRAID-1でミラーリングしているので信頼性は高かったし。

でも、このPCが壊れると、バックアップは頻繁にとっているとはいえ、仕事にかなり差し支えるので、壊れる前に更新を決断。
 先日、故障した別なPCの修理でオンサイト保守契約の有難さを身に染みたので、デルのPrecision Tower3620を購入。オプションで翌日オンサイト保守契約を5年付けました。これで5年間は故障しても出張無料修理してもらえます。

ハードウェアはデスクトップPC向けではなく、サーバー向けのCPU&チップセットを使っていて、CPUはIntel Xeon E3-1225v5, メモリはECC付き、HDD2台でRAID-1構成です。

さて、物はとっくに届いていたのですが、データの移行作業が大変なので、今秋まで放置してました。約8年分のデータが詰まっているので、面倒な作業です。文章ファイルとかは単純にコピーすればよいので大した作業ではないのですが、各種アプリのインストール、設定情報を移動が大変です。

Windows8までの時代には「Windows転送ツール」という便利なツールが用意されていて、ファイルはもちろん、各種アプリの設定情報も移せたのですが、Windows10になって、それが提供されなくなってしまいました。 Microsoftの公式ページによると、「引っ越しExpress」を使えと書かれていますが、そこのリンクをクリックしてアクセスすると、フリー版の提供は終了しましたと書かれています(>_<)

いろいろ探せばフリーの転送ツールがあるんでしょうけど、怪しげなものを使いたくないし、せっせと手動で移行することにしました。

メールデータに関しては、Thunderbirdを使っているのですが、メールデータは

C:\Users\ユーザ名\AppData\Roaming\Thunderbird\Profiles\任意の文字列フォルダ

に入っているので、これを移行先のPCの同じ場所に移すだけで移行は完了です。WebブラウザであるFirefoxも同様に

C:\Users\ユーザ名\AppData\Roaming\Mozilla\Firefox\Profiles\任意の文字列フォルダ

にあるフォルダの中身を移すだけで、ブックマークから、履歴、ブラウザが記憶したクッキーとかパスワードとか、すべてを移すことができます。

この作業、メールデータの移動にやたら時間がかかったので、フォルダのデータ量をチェックしてビックリ! なんと8GBもありました。10年分以上のメールデータがあるとはいえ、ほとんどテキストデータしかないメールのデータが8GBもあるとはびっくりです。

最近はあらゆるデータを手元のPCに置かずにクラウド(ネット上のサーバ)に置くのが流行ってますが、さすがに8GBのデータを置くのはなぁ・・・・

少しでもサイズを小さくしようと思って不要なメールとかを削除するとともに、でかいサイズのファイルを探したところ、

global-messages-db.sqlite

というファイルがこれだけで1.3GBもの容量があることが判明。メッセージ検索のときに用いるデーターベースだそうです。公式のサポート情報によると、このファイルが肥大化した場合、再構築(といっても単純に削除するだけですが)することで、サイズを多少小さくできるようです。

それでもまだ全体で6GB程度ありますが、しょうがないかな。

最近はGoogleドライブ、MicrosoftのOneDrive, Dropbox だのと無料で10GB超のクラウドサービスがあり、Windows10やMicrosoft Officeもこれらのクラウドの利用が前提として設計されているようですね。これらをフル活用すれば、手元のPCにはほとんどデータを置いておく必要はなさそうですし、複数のPCやスマホからデータにアクセスできるのは確かに便利ですね。とはいえ、うちの職場のインターネット回線はそれほど太くないしなぁ。





2017年3月29日 (水)

ブルーレイ再生専用機~そろそろ更新?

自宅でDVDでブルーレイを鑑賞するために組み立てた「ブルーレイ再生専用機

今でも、テレビの下~というかTV台の背が低いので高さ調整を兼ねて、TV台の上に設置し、さらにその上にTVを載せています。

性能的に不満なく使っていたつもりでしたが、気が付いてみると購入から7年経ってました。CPUはCore-i5の第一世代、2017年現在発売されているのが第7世代ですからずいぶんと世代遅れのマシンになってしまいました。

当初はCPU(Intel Core i5-661)内蔵のグラフィックを使っていましたが、ブルーレイ再生中に再生が止まるトラブルが頻発したので、グラフィックボード(Geforce GT-720)を追加してます。これで、ブルーレイも安定して見られるようになりました。

ところが先日、再生ソフトをPowerDVD16に更新してから、ハリーポッターの最終話のブルーレイを再生させたところ・・・動きがカクカクな上に音声と映像がわずかにずれて酷い状態。しばらく我慢して視聴してましたが、途中で中断して設定をチェック。

動画の設定で「デインターレス設定」を「なし」に変更したところ、動きがスムーズになりました。このマシンでデインターレス処理は重た過ぎたようです。

この変更でも、動きの激しいシーンでは少しコマ落ちしているような感じを受けました。ハードディスクも速度も遅くて、Windowsの更新が入ると起動に待たされることが多く、そろそろ更新する時期なのかもしれません。

でも、更新するなら、将来性を考えて4K画質であるUltra HD Blu-ray に対応させたいところ、ちょうど、パソコン用のドライブがパイオニアから発売されたようですし。

しかし、PCでUltra HD Blu-rayを視聴するための要求スペックが凄い。 CPUは今年発売の第7世代のIntel Core-i5/7 のみ、Intel SGX( Software Guard Extensions)という機能を使うため、マザーボードもこの機能に対応している必要があるなど、結構お金かかりそうな感じ。 もうしばらく、落ち着いてから更新かなぁ。

とりあえず、遅いHDDをSSDに換装しようかとも思ったけど、最近のSSDはSATA接続ではなく、マザーボードに直接挿す「M.2」接続があるんですね。こっちのほうが速いらしいので、せっかく買うならこっちですよね。となるとマザーも買い替えて、CPUも・・・って結局全部買い替えることになっちゃうか。

2017年3月23日 (木)

短腓骨筋腱付着部炎

また、なんだかややこやしい病名のタイトルですが・・・・

あいわらず私の脚は「ガラスの脚」で「故障のデパート」状態です。

昨年の夏ぐらいから続いていた右足の足底筋膜炎は年明け以降、いつの間にか治ってました。それと入れ替わるように、2月に入って、左膝の鵞足炎を発症。

治りきる前に東京マラソンを迎えてしまったわけですが、その翌日から、左足裏の外側が痛くなりました。

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場所としては写真の指で押さえているあたりです。走った翌日とかは、歩いたり、座っているときでも痛みがでることがあります。 痛い場所が土踏まずなら足底筋膜炎ですが、明らかに場所が異なります。 ここはサッカー選手に多い、第5中足骨の疲労骨折(ジョーンズ骨折)や捻って骨が折れる下駄ばき骨折の個所ですが、心当たりのある怪我はしてないし、疲労骨折するほど走っていないし・・・

ということで、どうやら、タイトルにある「短腓骨筋腱付着部炎」で間違いないと思います(解説とかはここのページとか)

痛いのは足裏なのですが、原因を作っているのは脛の筋肉です。基本的にランナーに多い、オーバーユース~ようするに走り過ぎの故障の一つです。足底や腸脛靭帯炎ほど有名ではないので、発症する人は少ないみたいです。

走り過ぎってほど走っていないのですが、鵞足炎を気にして着地が外側荷重になった影響とかが大きいかもしれません。それに、毎年冬になるとどこか故障していて、以前はシンスプリントを必ず発症してましたが、今年はシンスは全く大丈夫。そこかわり、この場所をやってしまった感じです。 寒さで筋肉が固くなっているうえに、ストレッチ不足が悪かったかも。

そういえば、ここの痛み、2010年に初めて走ったマラソン大会(札幌マラソン)の直後にもなったっけなぁ。あの時はもっと痛みが酷かったけど、3週間くらいで治ったように記憶してます。今回もそれくらいで治るとよいのですが。


2017年3月15日 (水)

LED照明の進歩

最近、各メーカーの照明器具のカタログを見る機会があり、驚いたのですが、LED照明が安くなりましたね。そして、白熱電球は無論、蛍光灯もカタログから一掃されてLED一色です。

白色LEDがまだ珍しくて、秋葉原で高い金を出して買っていた頃からまだそんなに経っていない(とはいえ15年くらい?)のに、ここ数年の進歩はほんと凄いです。

今でも白熱電球置き換え型のLED電球は高いので、電球が切れても買う気は起きないのですが(賃貸だし)、天井に取り付けるシーリング照明はびっくりするくらい安くなっているんですね。例えば、

パナソニック LEDシーリングライト調光・調色タイプ 8畳 HH-CA0820AZ

Amazon限定モデルですが¥7,980円です。蛍光灯とは違い、光量を5%~100%と自由に変えられる上、色調も電球色と昼白色の間を自由に変えることができます。 初期の白色LEDは青色LED+黄色蛍光体の組み合わせで白色を作り出していたので青白い光でしたが、今では電球色が当たり前のように実現できているんですよね。

ただし、このモデルもそうですが、電球色と昼白色に調色可能なシーリングライトは、電球色にすると光量が半減するので、明るい電球色が好きな人はより大型なモデルにする必要がありそうです。 これは内部に青白い昼白色LEDと電球色LEDが交互に内蔵されていて、全部点灯すると昼白色、電球色LEDだけを点灯させると電球色になることから、電球色にすると暗くなってしまいます。

でも、電球色って少し暗くして部屋を照らしたいときにぴったりなので、それはそれでよいんですけどね。そもそも日本人って部屋を明るくし過ぎていると思うんです。

これらのシーリングライトのLED素子は交換不可となっていて、寿命が来たら器具毎交換となってしまいます。最初それを聞いたときは意外だったのですが、発光素子の寿命(約4万時間)と点灯電源回路を含む器具の寿命が同程度なので、わざわざ素子だけ交換可能にする必要がないんですね。 電球は切れるもので交換必須というのは前世紀生まれの染み付いた思い込みなのか。

今でもLEDの光は嫌いという人がいますが、最近のモデルは色の鮮やかさである演色性も向上していて、太陽光を100とした平均演色評価数Raが95という製品もPanasonicとか東芝から発売されてます(少し高いけど)
 でも、高演色LEDや電球色LEDの発光効率はやや劣るので、現状ではまだ蛍光灯とそれほど効率に違いがあるわけじゃありません。 よく、蛍光灯からLEDに変えると劇的に電気代が安くなると書いてあるところがありますが、正しくありません。

ちなみに、Wikipediaからの引用ですが、LEDも蛍光灯もエネルギー変換効率は高々15%程度しかありません。つまり、電気エネルギーのうち、15%程度が光となって、それ以外は熱となってしまっています。

なお、よくカタログなんかに使われる発光効率(lm/W)は電気エネルギーをどれほど人間の目にとって明るく感じる光に変換できるのかを表す効率となります。人間の目は緑色に対して一番感度が良いので、緑色だけを出す光源は発光効率が高くなります。ただし、そうすると緑色一色となって、色の違いが判らなくなります。

一方、赤色や青色の感度は低いので(比視感度参照)、いろいろな色を満遍なく放射する高演色な照明はどうしても発光効率が低下してしまいます。

2017年3月 8日 (水)

ファイルサーバー復旧作業

先日の出来事、いろいろと忙しい仕事が一段落して、ほっとと一息ついたタイミングで職場のファイルサーバーが突然停止してしまった。

とりあえず再起動させてみたところ・・・
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なにやらエラーを吐いているが、文字化けしていて意味不明。ちなみに途中のrpcbind関係の表示は今回のトラブルとは関係ないメッセージ。 ともかく、なにやらマウントに失敗しているようだ。

このシステム、4台の物理HDDを使っており、2台毎にペアを組んでRAID-1を構成。/dev/sda, /dev/sdb の2台のRAIDディスクのうち、sdaの方に /, /boot, swapなどのシステム関係のパーティションを切り、残りの領域とsdbのすべてを用いてLVMを使って一つのパーティションを作って、そこに/homeをマウントしてます。その/homeがマウントできなくなってしまいました。 ここには重要なファイルが山ほどあるので、絶対復旧させる必要があります。

GoogleさんにLVMを使ったパーティションのトライブを検索すると、かなり面倒くさいらしいことが判明。こんなことなら、LVMなんて使わなきゃよかったかな。

とりあえず、再起動後にレスキューモードに入って
lvm vgscan を実行すると

Found volume group "lvm-grp1" using metadata type lvm2

と表示されたので、LVMのボリュームは問題なく認識できていました。次に通常起動後、

sudo pvscan

  PV /dev/sda7   VG lvm-grp1   lvm2 [1.44 TiB / 0    free]
  PV /dev/sdb1   VG lvm-grp1   lvm2 [1.82 TiB / 0    free]
  Total: 2 [3.26 TiB] / in use: 2 [3.26 TiB] / in no VG: 0 [0   ]

sudo lvscan
  ACTIVE            '/dev/lvm-grp1/lvm-vol-home' [3.26 TiB] inherit

となっており、正常に認識しています。しかしながら、/homeをマウントしようとすると

sudo mount /home
mount: 何らかのエラーにより、マウントが失敗しました。
       ファイルシステムタイプ, オプション, /dev/mapper/lvm--grp1-lvm--vol--home 上のスーパー
       ブロック, 必要なコードページ指定/ヘルパープログラム
       など、何らかの設定が間違っているものと思われます。
       syslog 内に記録された情報が手助けになるものと思います -
       dmesg | tail などを実行してお読みください

とエラーを吐いてしまいマウントできません。どうやらLVMには問題がなく、その上に載っているext3のファイルシステムに異常が発生しているようです。

そこで、http://blog.livedoor.jp/ese_admin/archives/51754466.html
を参考にスーパーブロックの復旧にトライ

sudo mkfs.ext3 -n /dev/lvm-grp1/lvm-vol-home
mke2fs 1.42 (29-Nov-2011)
Filesystem label=
OS type: Linux
Block size=4096 (log=2)
Fragment size=4096 (log=2)
Stride=0 blocks, Stripe width=0 blocks
218488832 inodes, 873947136 blocks
43697356 blocks (5.00%) reserved for the super user
First data block=0
Maximum filesystem blocks=4294967296
26671 block groups
32768 blocks per group, 32768 fragments per group
8192 inodes per group
Superblock backups stored on blocks:
        32768, 98304, 163840, 229376, 294912, 819200, 884736, 1605632, 2654208,
        4096000, 7962624, 11239424, 20480000, 23887872, 71663616, 78675968,
        102400000, 214990848, 512000000, 550731776, 644972544

スーパーブロックのバックアップが保存されているブロックを確認したのち、fsck.ext3を実行。

sudo fsck.ext3 -y -b 32768 -B 4096 /dev/lvm-grp1/lvm-vol-home

これにはかなり時間がかかりましたが、最終ステージで

Free iノードs count wrong (218488821, counted=186285262).
修正? yes

って感じの修正が大量に発生したのち、チェック終了。

/dev/lvm-grp1/lvm-vol-home: ***** ファイルシステムは変更されました *****
/dev/lvm-grp1/lvm-vol-home: 32203570/218488832 files (0.5% non-contiguous), 187622763/873947136 blocks

その後、 sudo mount /home
で無事にマウントに成功しました。

このサーバー、以前にはRAIDカードが故障してカード交換になったりといまいち信頼性が低いです。バックアップ機は用意してあったのですが、OSのインストールもしないで放置していたので、早急にやらないとなぁ。

2017年2月26日 (日)

東京マラソン2017当日

東京マラソン~無事に完走しました。

AM5:50起床
新宿駅近くのホテルに泊まっていたので朝はかなり余裕がありました。
朝食は前日に買い置きしておいたコンビニおにぎり2個+バナナ。函館マラソンでは会場近くのコンビニのおにぎりが売り切れていて大変でしたが、こちらではそんな心配もなく、普通に売られてました。

7:45頃にホテルを出て、ランナーの流れに乗って会場へ。事前に会場の地図を頭に入れていましたが、地下だの地上だので、自分がどこにいるのかさっぱり分かりませんでした。それでも迷わずに、着替え&荷物を預けてスタートブロックへ向かいます。
預け手荷物の袋はそれほど大きくないと思っていたので、なるべくかさばらないウェアを着てきたのですが、それでも、袋が思ったより小さくて苦労しました。冬だからコートとか着替えがかさばるのになぁ~。

仮設トイレはたくさん用意されてましたが、なんせ3万5千人・・どこも長蛇の列。ABブロックの人しか入れない区画のトイレが空いているかなぁ~と思ったけど、そんなことはなく、しかも列がなかなか進まない。あと10人でトイレというところで整列制限時間の8:45になってしまったので、トイレに行かずに整列することになってしまいました。幸い、それほどしたかったわけではなかったので問題なし。
この大会、スタート直後のコースにもたくさんのトイレが用意されてましたが、やっぱりスタート前にできなかった人対策なのかな?

トイレのせいで整列が遅くなりAブロックのほぼ最後尾になってしまいましたが、もともと、後ろに並ぶつもりでした。なんせ周りは2時間55分以内のサブスリーランナーのみ。そんな中、今の状態で前方に並ぶと足手まといになってしまいますからね。

9:02頃にいきなりスタートまであと2分とかアナウンスがあり!?? 自分の時計が狂っている!?と半信半疑であわてて、被っていたごみ袋を脱いでスタートに備えましたが、車いすのレーススタートでした。そしてスタート5分前くらいになると、カッパとかポンチョが空を舞い始めます。コース外まで飛ばずにコースに整列している人に落ちるのも多数。

9:10よーいどーん
スタートロスは意外とあって25秒かかりました。少し押し合い状態、前方で転倒者があり、あぶなく一緒にドミノ倒しになるところでした。
本レースはとにかく無事にゴールまでたどり着くこと。そして脚をなるべく温存させることでしたので、スタート後は無理せずに体が温まるまで暖気運転

ですが、最初の1㎞の通過ラップが4'10"・・・さすがにこれは遅すぎました。なのでペースアップ
でもどうやら、1㎞表示の位置がずれていたようで1-2㎞のラップが3'32"とありえないことになってしまいました。その後は4分/kmを少し切るペースを維持。

5㎞通過0:20:03、00-05kmラップ19'38"(3'56"/km)

 最近3分台で走る練習をしていなかったのですが、やっぱりレースになると走れるものですね。それにしてもこのコース、最初の5㎞ほどは下りで自然とペースがアップします。これは反則に近い高速コースですね。こりゃPB狙うには最高の大会だわ。

10㎞通過0:39:56、05-10kmラップ19'53"(3'59"/km)
ここもまだ余裕、少しペースが落ちたかなぁ~と思ってペースを上げようとすると蹴りが強くなってふくらはぎを使ってしまうことに気が付いた。これが後半の脚の攣りにつながるんですよね。あくまでもペースアップは体幹を使ってアップしないとだめですね。

15㎞通過0:59:59、10-15kmラップ20'03"(4'01"/km)
20㎞通過1:20:02、15-20kmラップ20'03"(4'01"/km)

笑えるくらい見事にペースが安定しています。心配した脚の痛みは全くなく、むしろ左脚をかばったせいで、右脚の腸脛靭帯に軽い痛みが・・・うーん、左右のバランスを治さないとだめだなぁ。
 雷門そして、そこを右折するとドーンっとスカイツリー! 観光ランを楽しむ余裕がまだありました。

中間点通過が1時間25分ほどだったので、後半は4分半/kmペースでもサブ3達成できる計算。これでかなり気持ちが楽になりました。PBは絶対狙えないので脚をいたわって走ることに。

25㎞通過1:40:30、20-25kmラップ20'28"(4'06"/km)
ペースが少し落ちてきましたが想定の範囲内。

30㎞通過2:01:44、25-30kmラップ21'14"(4'15"/km)
30㎞付近で4'15"/kmを超えてきましたが、これも想定内。かなり貯金があるなぁ
っと思っていたら、32㎞を超えたころから急に脚が重たくなってきました。
それに伴いペースが一気に落ちて4'40"/kmまで失速。痛みはないけど、とにかく脚が売り切れました。やっぱりロング走不足ですね。

このころになると周りのランナーも歩いたり、立ち止まったりする人が目立ちだします。フォームも前半の元気な走りをしているランナーは少なかったです。

35㎞通過2:24:09、30-35kmラップ22'25"(4'29"/km)
ペースの低下とともに、1㎞が長く感じるようになりました。反対車線の残り3㎞とかの表示が羨ましく感じたり、品川の折り返しポイント、早く来ないかなぁ~とかそんなことを考えて走ってました。

40㎞通過2:47:17、35-40kmラップ23'08"(4'38"/km)

ここまでくれば、あとは脚が攣って歩いたりしなければサブ3は確実。最後くらいは少しペースアップしようとしましたが、やっぱりペースがあがらず4分30秒台/kmのラップ

ゴール手前で石畳の少し狭い道路に入ります。疲れた脚にはあの石畳はちょっと不快でした。残り1㎞~~これがやけに長く感じました。ラストスパートする余裕もなく、しかし脚が攣ることもなく無事にゴール! 結局、左の鵞足炎は全く痛くならず、左のふくらはぎが少し疲労感がありましたが、幸いにも攣ることがなく走り切ることができました。

ゴール後、手に持つ受け取り&更衣室まで1㎞ほど歩かされるのは大変でしたが、逆によいクールダウンになりました。

チームウェアではなく、白の地味なウェアだったにも関わらず、気が付いてくれて沿道からの声援ありがとうございました。

2017年2月25日 (土)

東京マラソン2017前日

東京マラソン前日

昼過ぎに東京入り、普段はJALしか乗らないのですが、旅費削減のため6千円で取れた道民の翼AirDoに久しぶりに乗りました。

羽田到着後、ビックサイトでゼッケン引き換え
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ここを訪れるのも10年以上ぶりかな? この日は見ての通り天気は良かったのですが、少し肌寒さを感じる気温、やっぱりTシャツで走るのはきついかなぁ~。
ゼッケン受け取りはすぐに終わったのですが、
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この参加者全員の名前が載っているボードで自分の名前を探すのに夢中・・途中からムキになって探しました。ゼッケン番号順に並んでいるのでそれほど難しくないかと思って軽い気持ちで探し出したのですが、なかなか見つからなかった。ちょうど背景が濃い色の場所だったので、見つけにくかった。

会場はスポンサーとかのブースがいっぱいあり、丹念に見ていたら半日くらい潰せそうな感じですね。規模の違いに圧倒。 

その後、銀座に移動し、別件で東京入りしていた妻と合流してプラプラ散策。
夕食は知る人ぞ知る、銀座の暗い裏通りにひっそりと店を構える麺屋
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ここで濃厚酒粕ソバを頂きました。めちゃ美味かった!
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宿泊場所は新宿駅近くの小田急サザンタワーホテル。かなり早い段階で予約したこともあり比較的安い値段で泊まることができました。
ですが、室内はめちゃ立派! 都内でこれだけの広さのホテルに泊まれるとは夢のようだわ
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ホテルは20階以上なので、夜景もばっちり
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夜景を眺めながらワインをチビリちびり飲むと最高なのですが、そこはレース前日、飲むわけにはいきません。

2017年2月24日 (金)

東京マラソン2017前々日

東京マラソン2日前になりました。

フルの前は1週間くらい前からソワソワしてくるのが普通ですが、今回は全然走れていないこともあり、あまり実感がありませんでした。それでも今日になって、気になりだしました。というか、明日の朝に出発しなければならないので、慌てて準備してます。

初参加の東京マラソン~~全然イメージがわきません。なので、どんな服装が良いのかよくわかりません。天気予報によると当日の気温は最低3℃、最高14℃の予報、と言われてもまだ氷点下な北海道にいると、どれくらいの気温だったっけ?
最高気温からすると、伊達ハーフのころと同じくらいの気温なので、半そでTシャツで十分な気もしますが、9時過ぎスタートということを考えると、やっぱ長袖かなぁ?幸い、風は弱そうな予報です。 ということで勝負服をアップ

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長袖にするか半そでにするか、当日の朝決めたいと思います。スタートまでは45Lのごみ袋を被って保温する予定です。 下はいつものマルチポケットトランクス、シューズはターサージール3、走行距離が300㎞を超えてきたのでこのレースでレース用としては引退予定です。 この大会で本気でタイムを狙うんだったらジール5を新調予定でした。

時計はAresGPSにするか手動時計にするか迷ってます。ビル群の中を走ることを考えるとGPSが狂いまくってまともに動作しないと予想されるので、手動ラップかな?と思いますが、観客が多すぎて1㎞毎の距離表示を見落とす可能性が高いしなぁ・・・・

携帯食は初めてとなるアスリチューンを試してみます。

普通の大会では携帯するのはこれだけなのですが、大会案内によると携帯電話を携帯して走ることを強く推奨していたようなので、不本意ながら、スマホをウェストポーチに入れて走ります。重たいから嫌なんだけどなぁ。 

さて、目標タイムですが・・・エントリーしたころは2時間40分切りが目標でしたが、秋の怪我とか、その後の故障とかで、全然走り込めていなかった上に、今月の初めから発症した鵞足炎が良くならず、DNSを考える事態に。春以降のレースを考えると本当はDNSが望ましのですが、せっかくの走る機会ですし、飛行機代を考えるとファンラン第一で東京観光ランを楽しみたいと思います。とはいえ、一応サブ3は狙ってます。2012年からの連続サブ3記録を伸ばしていきたいし。


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