2017年11月 6日 (月)

また足底筋膜炎?

去年から続いてですが・・・今年はほんとあちこち脚が痛くなって、満足に走れていません。
全く走れなくなるほどの痛みはないのですが、走れば走るほど悪化するので、練習量を控えている状態が続いています。

9月の旅先ランの頃から痛めている右ひざの痛み、鵞足炎の痛みだったのですが、今は少し痛みの場所が変わってます。
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鵞足炎であれば、内転筋の付着部の炎症で、実際、内転筋が固くなっているなぁ~って思っていたら発症しました。今回の痛みの出ている場所は、それとは違っていて、大腿四頭筋の付着部かな?でも、痛みがあるポイントがかなり極限的なのが気になります。

これはそれほどの痛みではないです。なので、久しぶりに気持ちよく走れるようになってきたかなぁ~っと思っていたら、先週の水曜ナイトランの直後にいきなり左足の裏が痛くなりました。
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土踏まずの筋肉の中間付近です、圧痛もありますし、歩いたり走ったりすると痛みが増します。踵側が痛くなる典型的な足底筋膜炎とは異なりますが、広い意味で足底筋膜炎なのかもしれません。寝起き1歩目が痛くなる症状はありません。それどころか、散歩とかして、帰宅後に、歩けないほどの痛みが出たかと思ったら、全然痛くなくなったりと、痛みの強さが安定しません。

左足は今年の5月ごろは、外側が痛くなったことがあります。

こんな感じであちこち痛いところが移動しまくっていて、そろそろ勘弁してほしいです。
でも、結局はケア不足なんですよね。たいてい痛くなる前に筋肉が固くなっている自覚症状があるので、そこでしっかりとストレッチなりなんなりで筋肉を緊張を取らないで走るものだから、痛くなっちゃうんですよね。このままでは、来年も同じ感じでダラダラと故障を続けそうなので、意識改革が必要かな。


2017年11月 5日 (日)

高砂1丁目公園~距離計測実施

地元の人たちには自転車公園との愛称で呼ばれている高砂1丁目公園、トラックと遊歩道が綺麗に舗装されているので、室ランナー仲間でスピード練習によく用いています。中にはここで30㎞ロング走しちゃう猛者もいますが・・・(^^)。 その仲間内で「高砂スピードパーク」とも呼んでいますが、1周の距離をナイトランメンバーの協力で測ることができたので、メモ代わりにアップします。

計測に用いたのが、50mグラスファイバー製の巻尺。
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精度が(1.2+0.82L)mm, Lは計測距離[m]とのことなので、50m測ると約±4cmの誤差となります。とりあえず十分な精度でしょ。こういう長い距離には車輪をコロコロ転がして計測するロードメジャーが便利なのですが、安いものだと精度が±1%程度だったりします。これだと、400m測ると±4mとなってしまい使い物になりません。 市民ランナーでもスピード練習では1㎞(3分半~4分)走って±1、2秒の精度で走りこむことが多いです。なので、距離計測も1%以下の精度が求められます。この巻尺なら精度が±0.1%なので十分ですね。

ただ、どんなに正確な測定器があっても、トラックのような周回コースではライン取りで数mは余裕で変わってしまいます。コーナーを50㎝膨らんで走っただけで2πRの円周長の式より一周当たり約3mも長くなってしまいます。1㎞走ると2.5周するので、8mもの違いになってしまいます。GPS時計を右腕で計測するのと、左腕に付けて計測するのでさえ違いが出てきます。
とうことで、計測では陸上トラックやマラソン公認コースの計測に準拠してコーナーでは内側の縁石から約30㎝のところで、計測しました。

まず、公園の全体像と100m毎の位置はこんな感じです。
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上側のショートトラックと下側の遊歩道を合わせて外回りを一周すると、計測結果

403m

となりました。おそらく縁石ギリギリで計測するとぴったり400mになりそうな感じです。この公園を設計した人のセンスを感じます。以下、1周を順に追って解説します。

スタート地点:

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ショートトラックから遊歩道に切り替わるポイントで舗装のつなぎ目がちょうどスタートラインのようになっています。ここから第一コーナーまでは緩い下り坂。スタート直後だとついついスピードが出てしまいます。

50m地点:

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第一コーナーの手前、特に目印になるものがありません。この先の第一コーナーは一番コーナーのRがキツイです。しかも内側には木が茂っていて、イン側を攻めると枝にぶつかりながら走ることになります。

100m地点:

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外側のベンチの手前側の脚付近が100m地点となります。

150m地点:

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150m地点は第2コーナーの途中になります。横の木が目印になるかな。ここはコースで唯一の上り坂。一気に登るのではっきりと上り坂だとわかります。1㎞インターバルではゴール前の踏ん張りどころになります。

200m地点:

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第2コーナーを抜けると、右手にある高台から降りてくる階段が2か所あり、2カ所目の階段を通り過ぎた先に200m地点があります。横の木が目印になります。1㎞インターバル(2周半)するときはここをゴールにすると1006m走ってしまうので、このラインより6m手前が1㎞地点になります。

250m地点:

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200m地点を過ぎるとS字コーナーになっているので、ここは最短経路を通って抜けて、ショートトラックに出ます。一気に道幅が広くなって、右側のベンチの手前の脚付近が250m地点になります。

300m地点:

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第3コーナーを抜けて直線になる場所が300m地点です。近くの木が目印になります。

350m地点:

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第4コーナーに入った付近が350m地点ですが、目印が近くにないのでわかりにくいです。

こうやって1周すると、スタート地点の3m手前で400mとなります。2㎞インターバルするときは5周すると2015mとなるので、スタート地点の15m手前が2㎞地点となります。おそらく雨水を流す排水桝があるあたりだと思います(後日計測予定)

後日追記予定

2017年10月31日 (火)

耳介血腫?

1か月ほど前から、頭を洗っているときに左耳に触れると痛みがあることに気が付きました。
ニキビでもできたのかなぁ~っとその時はあまり気にしてなかったのですが、その後も毎日痛みが続いた上に、寝ているときにその左耳を下にする姿勢で耳が枕に押し付けられると痛い・・・ってことで鏡で見てみたところ。

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あ、なんか腫れてる。触ってみると、中にしっかり液体が溜まっている感じ。ネットで検索してみると、どうやら耳介血腫らしいです。柔道とか耳をぶつける人に好発するものだそうです。特に何かにぶつけた記憶はないのですが、寝返りとかでもなる人がいるらしいので、そうなのかな?

自然治癒は小さいものを除いて難しくて血を抜かないといけないとか、あんまり放置していると、柔道選手によくみられる餃子耳になってしまうとか、書かれれていましたが、それほど大きくなかったので、様子見してました。

幸い徐々に小さくなってきてくれました。
そういえば、下唇にできた粘液のう胞も自然治癒したっけなぁ。

2017年10月22日 (日)

紅葉を追いかけて

室蘭市内もようやく紅葉を迎えて、山々が色づき始めてます。駅近くに住んでいた時はあんまり気が付かなかったのですが、今は周囲に森があるので、日々、木々が色づいているのを実感してます。

そんな日曜日、紅葉を見に行きました。最初に向かったのが隣町の登別カルルス
室蘭より標高が高いこともあり、紅葉は終盤でした。
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このミニ渓谷の美しさはいいですね。あまり知られていないポイントですが、ここは毎年訪れたいですね。 数日前はもっときれいだったそうです。

その後、カルルス峠を越えて壮瞥方面に向かいましたが、道路わきの紅葉はなかなか綺麗でした。さすがに山頂付近はすっかり葉は落ちてました。そして向かったのが、大滝ののリディックウォーキングコース、毎年、何度も走りに訪れているポイントです。ですが、ここは完全に紅葉は終了・・・落ち葉だらけでした。2年前は5日ほど前の10/17に訪れてギリギリ紅葉が見られたのですが、 今年は遅すぎました。 おまけに9月の台風の影響でノルディックコースの大半が通行止め、ナイアガラの滝のみO.Kな感じでした。
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ここもすっかり枯れ葉のみ。
その帰り道、ウッドチップに派手な足跡が残っているのが気になりました。
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もしかして、熊の足跡!?なんて思って怖くなりましたが、どうやら歩くときに足を引きずる癖のある観光客が残したもののようでした。

歩いた後はホロホロ山荘でのんびり温泉~ここは広くてくつろげますねー。


2017年10月19日 (木)

CASIO Phys CHR-200J 電池交換

ランニング用の時計として、GPS付きのAres GPSとGPS無しだけど心拍計付のCasio Phys CHR-200Jを使ってます。Ares GPSはそろそろ買い替えたいところですが、CHR-200Jは軽いし使っていて不満がないので、まだまだ使い続けたいです。とはいえ、心拍を測定するには胸バンドを付けないといけないので、それがめんどくさくて、その機能はもう何年も使ってません。なので、単純なストップウォッチとして使ってます。
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そんなCHR-200Jですが、先日ナイトランで使用していたら、途中からバックライトが点灯しなくなってしまいました。それどころか、ボタンを押したときのクリック音をしなくなってしまいました。どうやら電池が弱ったようです+寒さも電池にはよくないですしね。

購入したのは2010年の6月ですので、もう7年です。カタログでは電池寿命は2年となっているので、3倍以上持ったことになります。カタログは毎日使用した時の目安なので、たまにしか使わないと、これくらい寿命が延びるのは当然かな。

さて、交換をメーカーに依頼するとかなり高くなるので、自分で交換することにしました。裏をみると4個のネジとオレンジのプラスチップパーツで裏蓋を押さえているようだったので、外してみたところ、
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時計バンドも裏蓋を押さえこんでいる構造になってました。バンドを外してようやく御開帳
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注意書きが書かれた電池押さえを取り外して、ようやく電池が見えてきました。
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電池はどこにでも売っているCR2025リチウム電池です。
防水時計なので本当はパッキンのメンテも必要なのですが、今回はパス。汗で濡れることはあるけど、水中に入れたりしないので大丈夫だと判断しました。

2017年10月15日 (日)

定山渓ラン♪

土日に、アミノRC時代からのラン仲間に誘われて定山渓ランしてきました。

室蘭は紅葉はまだって感じですが、苫小牧を抜けて、千歳に入ると一気に紅葉がすすみ
ます。ここまで紅葉が進んでいるとは予想してませんでした。

天気予報は微妙な感じでしたので、上下ウィンドブレーカーで寒さ対策をしてきました。が、札幌に到着すると快晴。11時ころに札幌駅スタート、走り出すと暑くてすぐに汗が・・・

これはもっと薄着でもよかったかなぁ~と思ってましたが、真駒内を超えた付近から徐々に気温が下がってきました。2週間前に札マラで走った真駒内公園はすっかり紅葉していてびっくり。
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さらに、藤野公園の紅葉はみごと! ピンクの葉が印象的でした。
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こじんまりとした公園ですが、紅葉は綺麗だったので思わず足を止めて、みんなで撮影タイム。
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インスタ映風?

途中の休憩を含めて、定山渓には3時過ぎに到着。ちょうど30㎞のラン~道マラ以来となるロング走でした・・・後半かなり脚が棒になってきましたが、ラスト1㎞はM好君とともに飛ばしてゴール! 一緒に飛ばしたのって北大ナイトラン以来かな?

定山渓の紅葉の最盛期
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セイコマで大量に酒を買い込んで、夕食後はお約束の宴会~気が付いたら寝てました。
楽しい1泊2日でした。

2017年10月11日 (水)

白老健康マラソン2017~当日

今季マラソンシーズン最後となる白老健康マラソンの10マイル走ってきました。

AM5:30起床、外を見ると雨は降っていないけど、どんより曇り空。
8時に家を出て、会場へ。 先日の大雨でR36の橋が使用不要になったため、高速道路がその区間無料となっていて、45分ほどで会場に到着しました。

ローカル大会なので、整列は直前でO.K. 今年も最前列のインコースを並ぶことができました。でも、今年は前半抑えて後半飛ばす作戦です。
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撮影:あちコさん
周りの室ランナーさんたちとスタート前の談笑。

AM10:15よーいどーん
すぐに数人のランナーが飛び出してきて、4,5位くらいをキープ。それにしても最初にトラック2周半は無理があると思います。2周目から周回遅れと重なってその中を縫うように走らざるをえません。

しかも、先頭の4,5人が1周半でトラックへ!! え" って思いながら係員に2周半だよね?ってゼスチャーを送っても、係員も慌てている様子。とりあえず、つられずに2周半
回ることができました。おかげで、いきなりトップに。

トラックにでると、先導車が私に合わせて動き出します。ということは間違って飛び出した人たちは戻らされたようです。

トップを走る気は全然なくって、ペースも抑えているのですが、だれも抜いてこないので、そのまま先頭を気持ちよく巡航。でも、あまりにもゆっくり走り過ぎたかも。

桜が丘通から右折したところで、しんちゃんが前にでてトップ交代。ここは無理に追わないで見送ることに、そして私と白いランナーさんとの2位争い。この白いランナーさん、かなり呼吸が荒い。これでこのまま10㎞超を走るのは凄いなぁっと関心。そして4㎞付近で追いつてきた黒いランナーさんはバネのあるいい走り、呼吸も余裕がありそうで手ごわそうな感じ。

そんな感じで、トップのしんちゃんとはじりじりと離されつつ、折り返しへ。
ここからが勝負だと思っていたのでペースアップ。白いランナーさんは給水で失速して後方へ。ところがしばらくして追いついてきて三つ巴の2位争いに。

10㎞過ぎ、お互い仕掛けたりしてもすぐに追いつく展開。そしていつの間にか白いランナーさんがいなくなり、別な黒いランナーさんが集団に加わってました。この人も走りに余裕がありそうな感じ。さらにお互い引っ張っていることもありトップのしんちゃんとの距離がじわじわと接近。このままの感じだとゴール前に追いつけそうな感じ。

残り3㎞、このままトラック勝負になると勝てる気がしなかったのでスパート。しかし、ほかの二人もしっかりついてきます。結局離すどころか、逆においていかれる展開に。そのままトラックに入り、イブリジニーの大声援を後押しがありましたが、届きませんでした。タイムも目標としていた60分切りならず。
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撮影:あちコさん

今年は珍しく1位も60分越え・・・2年前の58分台のタイムを出しても3位だったので、今年は優勝が狙えたと思うとちょっと残念です。でもこれが今の実力なのでしょうがないです。

今季最終レースは残念な結果になりましたが、力不足を実感できたので、来年の糧にしたいと思います。

応援ありがとうございました。

2017年10月 2日 (月)

札幌マラソン2017~当日

札幌マラソン2017 当日。
朝は4:50に起床、空がうっすらと明るくなる時間帯。外を見ると快晴、気温は10℃ほどですが、日の出とともに気温が上昇しそうな雰囲気です。
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5:41の始発の特急に乗り札幌へ、真駒内公園には8時ころに到着。札幌も快晴です。
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念のため、ごみ袋を被ってスタートラインに並びましたが、ランパン&ランシャツでも
全然寒くない・・というより暑いくらいでした。しかし、日影はまだ涼しさが残っています。
朝食は電車の中で、大福とバナナだけの軽い食事、フルと違って、レース中にガス欠の心配が少ないので、ハーフの場合、体を重たくしないことを最重要します。水分もあまりとり過ぎないように心がけます。なんせ、1kg体重が増えると、フルで3分遅くなると言われてますので、ハーフでも余計な体重はタイムに直結します。

スタート40分ほど前に整列しましたが、余裕でAブロックの最前列~2列目に整列することができます。念のため保温のためのごみ袋を被っていきましたが、全然いらなくて、ランパン・ランシャツでも暑いくらいでした。おまけに帽子もサングラスも忘れてしまい、朝日が直接顔に当たり、暑い・・・

9:30よーいどーん
4列目くらいだったのでスタートロスは2秒と、調子よくスタートを切ることができました。直後に鵞足炎の痛みが出ましたが、気のなるほどではなく、すぐに収まりました。
ハーフだと最初は少し無理するくらいがちょうどよいのでかなりの心肺レベルで走ります。昔だと3分半を切ってしまうことがありましたが、今はそこまで飛ばせません。

5km通過18:02 0-5kmラップ18:07 (3分37秒/km)

正直もう少し早く5㎞を通過したかったのですが、こんなものでしょう。5㎞過ぎで順位が落ち着いてきます。こいのぼりマラソンで競った凡人RCのNさんが前方に見え、一時は背後まで近づいたのですが、じわじわと離される展開。一方、去年の函館Mで争った某美容室のOさんには追いつくことができました。

そのころから、横をぴったりと並走する青いランナーさん(Iさん)と一緒に。そこから、10㎞以上その人と並走することになりました。おかげで、だれることなく頑張ることが
できました。相変わらず、前方2,30m先にNさんと数人のランナーさんが見え、それを追いかける展開。この付近ではほぼ同じ速度で走っていて距離が変わりません。

10km通過36:59 5-10kmラップ18:50 (3分46秒/km)

大通りで折り返すと向かい風、そしてほとんど平坦なはずの駅前通りが上り坂に感じます。ペースも急に低下してしまいました。でもそれは周りも同じで、河川敷に戻る付近から、前方のランナーを抜く展開になりました。河川敷に入り、前を行くNさんと含む集団との距離をじわじわと詰めていくことができました。でも、ペースがグダグダのほぼ4分/km
・・これってフルのペース。ここまでペースが落ちてしまったのは予想外でした。
それほど向かい風があったわけじゃいので、単純に脚力不足です。

15km通過56:35 10-15kmラップ19:36 (3分55秒/km)

この付近でもあいかわらず青いランナーさんと並走、ときどき離れることがあってもすぐに
並走に。そして、給水ではペースを変えてもらって、交錯しないようにして頂きました。

ときどき、後ろから速いペースで追い抜いていくランナーがいるのですが、たいていはBゼッケン、ところが、15㎞付近で後方から凄い勢いで抜いていったランナー、なんとFゼッケン。思わず、並走する青いランナーさんと顔を見合わせて、感嘆の声を上げてしまいました。

前方グループとの距離は縮まってはいるのですが、なかなか追いつくことができず、このままでは河川敷が終わってしまうかなぁ~っと思っていたら、で、河川敷の給水所でNさんが失速、あっさりパスすることができました。
さらに河川敷が終わり、ラスト3㎞で、そこまで並走していた青いランナーさんの前にでて、ラストスパート、前方の視界にはだれもいなくて単独走になってしまいました。

真駒内公園内のコース、前にだれもいないから、コースが正しいのかちょっと不安になりながら、そしてかなり苦しいながら必死で頑張りました。
ラスト2㎞、前方に数名のランナーが視界に入っていました。と同時に後ろから凄い勢いで追い抜いていくランナーさんが・・ちらっとみるとオレンジ色のユニに見えたのでNさんだと思ったら、しんちゃんでした。

20km通過1:16:33 15-20kmラップ19:58 (4分00秒/km)

2年前のこの区間は3分46秒/kmで走れていたので、この差は大きいです。

結局、前方のランナーに追いつくことなくゴール。

20-Goalラップ4:06 (3分44秒/km)

80分を超えてしまいました。8位入賞ラインは19分30秒台・・・この暑さでも上位のランナーはしっかり走っているんですね。ただただ自分の練習不足です。すべての区間で2年前より遅くなっているのですが、特に後半のペースの落ち込みが激しいです。今年は20㎞走とか全然やってなかったからなぁ。

たくさんの応援ありがとうございました。

2017年9月30日 (土)

果物狩り

今年も秋の果物狩りに行ってきました。
例年、札幌マラソンの翌週に行くことが多いのですが、今年はちょっと早めてマラソン前日に行ってきました。場所はもちろん壮瞥、車で1時間です。

壮瞥にはいくつもの果樹園がありますが、今年はメジャーでよく訪れているタカシナ果樹園にしました。ここもそうですが、せっかくホームページを開設しても、ほとんど更新されていないところが多くて、結局電話で問い合わせる必要があったりします。今日も朝に電話で目当てのプルーンがなっていることを確認してお出かけ。

さくらんぼとかいちご狩りの頃は駐車場に止めるところがないくらい混むのですが、今日は予想に反して空いていました。旬のブドウ園を貸し切り気分で楽しむことができました。
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今日から解放したばかりの区画・・・ここまで鈴なりだとちょっと怖かったです。この写真のスチューベンが一番好みですね。なので、心行くまで味わいました。

プルーンも品種によって、旬の時期が異なりますが、この時期はベストかな?
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そして、りんごも今年は当たり! というかさすがに大きくて1個しか食べられなかったので、よーく選んで取りました。
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ナシはいつも外すことが多いのと、今年は台風の影響で9割がた落ちてしまったとのことだったので、パスしました。

もっともっと食べたかったけど胃袋が限界でした。

札幌マラソン2017~前日

札幌マラソン前日となりました。去年は別海マラソンに参加(私はDNS)したので、2年ぶりとなります。なんかいろいろ忘れていて、スタートが昼頃だと思っていたら、9時半なんですね。

とりあえず、勝負服
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明日の札幌、最低10℃、最高気温がなんと24℃!! 秋と夏がいっしょにやってくるような激しい気温変化が予想されています。朝スタートで11時までにはゴールしているはずなので、それほど暑くないはずですが、念のため、ランシャツで走る予定です。2年前も似たような気温で、Tシャツで走ったら暑かったようです。

ペースは正直イメージができていないのですが、2年前と同じくらいかなぁ。3分35秒/kmで入って、後半もなんとか3分45秒/kmくらいで我慢したいところです。南風予報なので、後半向かい風なのが少し気になってます。

脚の方は完ぺきとは言い難く・・・左脚の膝痛が治ったと思ったら、今度は右ひざの鵞足炎になったりと、あいかわらず、あちこち痛いです。



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