ダークサイドの呟き

北海道マラソンに向けて・・・

絶好のコンディションだった洞爺湖マラソン、あちらこちらから、自己ベスト更新とかサブスリー達成とかの声が聞こえてきます。　一応私も自己ベストを更新したわけですが、、、なんか不満というか、もっとがんばれたのでは？と思うようになってきました。

　ともかく、サブスリーを狙う宣言をしてしまったので、次回の大会に向けてがんばるしかないわけですが・・・次レースは灼熱の北海道マラソン。暑さの影響で持ちタイムよりも10分は遅くなると言われてますよね。幸いなことに、今年からスタート時刻が、昼間から朝に変更になったので、タイムの落ち込みは例年ほどではないかもしれません。北海道の夏は昼間は暑くても、朝晩は結構冷え込むので、朝スタートとなったことで、少なくとも前半はかなり走り易いはずです・・・でも昼間に差し掛かる30km以降は地獄かも(^^;)

一方、今年から定員を増やしたので、スタートの混雑も例年以上かも？　これは新コースとなるスタート地点の道路の状況がわからないので、なんともいえませんけど。いずれにせよ、洞爺湖マラソンよりもはるかに多い人数の陸連登録の壁が待っていることに違いありません。　例年通りなら、A、Bブロックが陸連登録者、Cブロック以降が一般参加者。　去年は初フルだったので、Gブロックとなりスタートロスが4分以上あったのですが、今年はCブロックになれるといいなぁ～それでも2分程度のスタートロスは覚悟しないとダメかも。

ということを考えると、北海道マラソンでサブスリーを狙うのは相当難しいことがわかります。少なくともギリギリサブスリーな実力じゃ到底無理で、可能なら2時間50分程度の速力が欲しいところです。　無論、あと3ヶ月でそんなレベルに到達するのは不可能ですが、道マラは無理でも秋～冬に向けて、2時間50分を目指した練習をしようかと思ってます。

これまでのレース結果をグラフにしてみると、

ハーフ・フルともに3回しか走っていないので、データが圧倒的に不足していますが、これまでいい感じでタイムを短縮してきています。たぶん、今が一番走って楽しい時期なのかもね。この調子でタイムを短縮できれば～ハーフで約1分/月の短縮ができているので、このままのペースならひょっとして・・なんて甘いことを考えたくなるけど、フルで3時間以下、ハーフで1時間20分台は、1分削るのも大変になってくるので、このグラフの伸びもきっと鈍化してくるのかな。

とりあえず、現状の走力と目標の走力はこんな感じかな。
距離　　　現状　　　目標
10km    3分50秒/km　　 3分40秒/km
20km    4分 0秒/km　　 3分50秒/km
30km    4分5~10秒/km　4分 0秒/km
40km    4分20秒/km　 　4分10秒/km

それぞれの距離で10秒/kmの底上げ・・・これまでの適当な練習の延長で届くのかなぁ。一応練習メニューとして
週末：30km走
月：休脚
火：スピード練習（インターバルorビルドアップ）
水：15kmラン
木：休脚
金：坂道トレーニング(10～15km)

を考えてます。

GPSの精度

洞爺湖マラソンでは　ARES GPS (通称　猫時計)を付けて走ったわけですが、この日はGPSの精度がちょっと悪かったかも。
もともと、山間部やビルの谷間などのGPS衛星からの電波が届き難い場所では精度が落ちることが多いですし、同じ場所でも精度が悪い日があったりと、必ずしも測定精度は安定していません。この日の15kmまでのデータを書き出してみるとこうなりました。

0-1km    05'09"
1-2km    04'16"
2-3km    04'10"
3-4km    04'10"
4-5km    04'10"
補正      00'27"

5-6km    04'03"
6-7km    04'10"
7-8km    04'10"
8-9km    04'06"
9-10km  04'20"
補正      00'16"

10-11km    04'08"
11-12km    04'08"
12-13km    04'14"
13-14km    04'14"
14-15km    04'06"
補正         00'18"

なぜか実際の距離よりも短い地点でGPS計測のオートラップが鳴ってしまいました。5km毎に実際の距離と一致するように補正した（手動でラップを押した）のですが、16～27秒も狂っていますね。
10kmまでの区間は4分10秒/kmを連発してて、ついついいい気分で走っていましたが、実際には4分13秒/km程度だったようです。２～３秒/kmの差は結構馬鹿にできないですよね（体感でこの差がわかればよいのですが・・）。

　走っている最中、1km毎のキロ表示の手前でオートラップが鳴っていたので、計測誤差が大きいことは気がついていましたが、どの程度ずれているのかを走りながら補正するのは難しく、ついつい表示されたペース表示を信じてしまいました。

去年の北海道マラソンではそれほどズレなかったように記憶していますが、今年は大通り公園スタートになり、ビルの影響で誤差が大きく出そうなので、GPSをOFFにして、手動ラップにしようかな。

洞爺湖マラソン～レース

洞爺湖マラソン～前日に参加者名簿を見てびっくり、、陸連登録者が男女合わせて700人余り・・・フル参加者4千人程度の大会でこんなにも登録者がいるんですね。
一般参加者は陸連登録の後ろからスタート・・・これは予想以上にスタートロスを覚悟しなければなりません。

スタート前は日差しもあり、暑くなりそうな気がしたので、アミノ帽ではなく、白のアディダス帽をかぶり、サングラスも装着。ウェアはもちろん、ランニングです。

9：30よーいどーん
やや気が抜けた号砲と共に、レースがスタートしました・・・が、やっぱり陸連登録の暑い壁に阻まれて、スタート地点通過に43秒かかりました。　スタート付近はコース左側が石畳となっていて、ここを走ると転倒する危険があると聞いていたので、右側の平らの所を走ろうとしたのですがこれが大失敗。多くのランナーがここを走っているせいでペースが遅い～後ろのランナーがどんどんと左から抜いていきます。すぐ後ろでスタートしたはずのA太さんは気がついたら、はるか前方に行ってました。　いつもいつもスタート直後の混雑では失敗します。しかも抜くのが下手なもので、最初の1km通過に5分9秒もかかってしまいました(>_<)

　2km通過ラップが4分16秒、3km通過が4分10秒と、3km付近でようやく目標ペースになりました。　「ゆっくりと」ウオームアップできたおかげで、２～５ｋｍ付近で発生する脛の張りは今回はありませんでした。

3km以降は淡々とペースを維持しました。30kmまではサブスリーペース4分10秒～15秒でいく計画でした。10kmまでのラップは見事なくらい4分10秒/kmを刻むことができました。ところが、身に着けていた猫時計（ARS GPS）・・・実際の距離よりも少し短い地点で1km毎のラップを計時してしまう癖があるようで、4分10秒/kmと表示されていい気分で走っていましたが、実際はそれよりも数秒遅いペースだったようです。5km毎に補正してましたが、それでも毎回、1km毎の表示の少し手前で、GPSの1kmラップが鳴ってしまいました。

5km毎のラップタイムの推移を見ると・・・
スタートまで:0:43
　0km～5km　22:22 (4'28"/km)
05km～10km　21:05 (4'13"/km)
10km～15km　21:08 (4'14"/km)
15km～20km　21:11 (4'14"/km)
20km～25km　21:26 (4'17"/km)
25km～30km　21:31 (4'18"/km)
30km～35km　21:54 (4'23"/km)
35km～40km　22:58 (4'36"/km)
40km～Goal　 9:43 (4'30"/km)

21分/5kmで走る予定だったのですが、最初の5kmでスタートロスを含めて約2分オーバー、この時点で「調子がよければサブスリー」の夢は消えました。　この2分の遅れを取り戻そうとすると、確実にオーバーペースになってしますので、無理せず、ペースを維持することに専念しました。嬉しいことに、このペースで走っていても呼吸はそれほど苦しくない感じでした。これは大きな収穫です。　でも、5km付近で左太ももの前が張る～筋肉がつりそうな違和感が・・・練習でもこんなところが張ることがないのに変だなぁ～後半大丈夫かなぁ～と思いつつ走りました。

スタートでロスした分、前半はランナーを抜きまくり～快調に飛ばすことができました。しかし、20km過ぎてから徐々にペースが落ちてきてます。脚も少しずつ疲労感が溜まってきました。やっぱり普段、20kmまでの練習していなかったのが、本番で露呈した感じです。25kmを越えた辺りでついにサブスリーペースから脱落です。当初の目標の30kmまでサブスリーペースは・・うーん、微妙に達成できず。

フルは30kmまでが前半、ここまでにいかに余力を残して後半戦に挑むのかが勝負と思ってましたが、なんせ30km以降はどんだけ走れるのか未知数、前半飛ばした分、脚がつったり、激痛が走ったり、グルコース枯渇、etcが起きるのでは？と心配でしたが、意外なほどノートラブルでした。5km付近で発生した太ももの張りもなくなり、そして、レース前は、歩いただけでも痛みがあった右脛のシンスプリントの痛みは皆無！！　これも大きな収穫でした。携帯したゼリーは15km、25km、35km付近で摂取しましたが、最後の35kmは入らなかったかも。

30kmを過ぎた頃から、時々後ろから凄いペースで抜いていくランナーさんがちらほら～こんな速く走れるのなら、最初から飛ばせば良いのにな～なんて思ってましたが、よくよく考えると、自分のペースが落ちているだけで、抜いていったランナーさんはきっとイーブンペースだったのだと思います。
　サブスリーは不可能だし、目標だった3時間5分はほぼ確実に達成しそうな感じで、ちょっとモチベーションが低下してきたところで、、、20km付近？で抜いたTonyさんに抜き返されました。力強いフォームと日焼けしてがっちりとした脛が印象的で、思わず見とれてしまいました。　そのまま見送ろうかと思いましたが、ちょっとでも引っ張っていってもらおうと、ペースアップ、数十mの距離を置いてついて行くことにしました。

30km過ぎからは後XXキロの標識があるのですが、それを見て、後10km～北大ナイトランの距離、　後5km、北大周回コース1周、　と走りなれたコースを意識してゴールまでの距離を測りました。

残り2kmで上り坂・・・ここで自称クライマーの最後のあがきで、数人のランナーを抜かして、Tonyさんの背後まで近づくことができました。そして、一気の下りで湖畔公園に入って並ぶことができました。　さらに、公園に入ったところで、アミノ美ジョガーの応援団～さらにペースがあがります。

ゴールは3時間3分半程度（ネットタイム）でした。目標の3時間5分はクリアーしました。
とはいえ、もしかしたらサブスリーも狙えるかなぁ～と思っていたのも事実・・でもさすがにそれは無理でした。　結局、伊達ハーフのタイムから推定した『ハーフのタイム×2＋10分＝3時間2～3分』のタイムになりました。・・・あまりに計算どおりなので、ちょっとツマンナイですね。

これでようやくサブスリーを狙える位置につけたのかなぁ～と思ってます。今年の目標はハーフ80分切りだったのですが、サブスリーも追加しようかと思います。でも次のフルのレースは北海道マラソン・・・真夏のレースでサブ３は厳しいよね・・・・

洞爺湖マラソン直前

洞爺湖には前日入り～　ワンマン運転のJRで伊達まで行き、そこから、超乱暴運転な道南バスで洞爺湖温泉に・・少し酔ってしまいました。

ゼッケンを引き換えた後、スタート・ゴール地点となる湖畔の公園を散策。桜が満開でした(^^)

湖面は夕方から風が出てきたために、結構波立ってました。

ゼッケン引き換え場では、だれにも知り合いには合わなかったのですが、公園を散策していたら、Kenさん、wakameちゃん、マキちゃん、さらにコンビニの前ではハタちゃんと遭遇～当日入りって聞いていたので、ちょっとびっくり～早起きする自信がないから前泊したとのことでした。　うーん、緑さんほっとしてるね(謎)

泊まったホテルは湖畔邸～去年、ロビーにちょっと入ってみて、その広さに憧れていたホテルでした。客室はやや古さが目立ちましたが、温泉もバイキングもGoodでした(^^)/
もちろん、カーボローディング中なので、おかずを最小限にして、パスタに釜飯に白飯にうどんに焼きソバに、炭水化物をたっぷり！　腹八分にしたつもりでしたが、風呂上りに体重計に乗ったところ、62.5kg～うーん、１ｋｇくらい体重が増えてしまいました(><)

そしていよいよレース当日、6時起床！　外を見ると・・・


昨日とはうって変わって、鏡のような湖面に中島や羊蹄山が写り込んで綺麗でした！
朝食は6:30からオープン、本来ならスタート3時間前までに食べ終わっておきたいので、コンビニで買い置きしたパンを食べてから、朝食会場へ。そこで、軽く朝食を食べて燃料補給完了！　ちょうど隣のテーブルにSRC904のサブスリーランナーIさんがいらしたので挨拶してきました。

ホテルをチェックアウトして、会場に向うと・・いました！アミノの皆さん＋大塚製薬の人が集まっていました。　久しぶりにお会いする人もいて、話をしているうちにあっという間に集合時間になってしまいました。

いよいよレースです。

SL

土曜日～午前中買い物に出かけたところ、駅前に「SL見学の駐車でできません」とのプラカードを持った人が・・・そーいえば、SLが走るってニュースでやっていたような。

ってことで、帰宅して調べた見たところ、土･日の2回、登別<->室蘭の間をSLが走ることが判明。時間をみると、あと10分ほどで通過する！　ってことで、慌てて自転車に飛び乗って、近所の高架橋に行って観て来ました。

見学には絶好な場所ってことで、たくさんの人が詰め掛けてました。

力強い走り、想像以上の大迫力～かっこよかった。汽笛を鳴らしてくれたのですが、凄い音量に思わずカメラを持つ手が震えてしまいました。

洞爺湖マラソン前日

洞爺湖マラソン前日！
今回の勝負服は・・・

去年購入したものの一度も使っていないアミノのランニングシャツを着用する予定です。ソックスはいつものターサーソックス。そしてシューズもターサーブリッツ２をいよいよフルでも使ってみます。DSトレーナーやフェザーファインより2,3秒/kmは速く走れる実感があります。その分、レース後半の脚の疲れが怖いところですが・・

キャップは当日の日差しとの相談ですが、アミノ帽か先日購入したばかりのアディダスの帽子にする予定です。

気になる天気ですが、曇り時々晴。　洞爺湖の予報ではないけど、室蘭の予想最高気温が19℃。　少し暑いですが、レース開催中の午前中の気温は12～15℃なので悪くないかも。しかも、風も弱いようです。　北海道マラソン、NAHAマラソンとフルは暑いレースしか経験がないので、「涼しい」レースでどれだけ走れるか・・・挑戦です。

自宅から洞爺湖まで車があれば1時間ちょっとの距離ですが・・・公共交通機関を使おうとすると不便で～今夜は洞爺湖で前泊です。自転車で行くわけにも行かないですしね(^^;)
レースが無ければ温泉にゆっくり浸かって、バイキングで美味しいものをたらふく食べるのですが・・・

藁をもつかむ思い！？

洞爺湖マラソン2日前になりました。昨日からカーボ・ローディングを開始しました。
朝食はいつものバナナにパンを追加、昼食はライスをS→Mサイズ、夜もご飯大盛りと、炭水化物増量中。　カロリーオーバーを防ぐために、揚げ物禁止！　炒めるときもオイルなし、肉も鳥の胸肉、etc. と脂質を減らして体重増加を極力抑えています・・・でも1kgくらいは太りそうだなぁ。

そして、食後はオレンジジュースやポッカのキレートレモンを飲んでます。炭水化物と一緒にクエン酸を摂取すると、グリコーゲン合成が促進されるそうです。

とここまで、科学的に実証されたレース前対策ですが・・・　少しでもタイムアップになりそうなものなら、何でも取ってしまおうってことで、その１．

コエンザイムQ10です。心機能の向上や、運動時のエネルギー生成能力が高まるらしいです。
その２は

タウリンです。そう、栄養ドリンクに必ず入っているやつです。これも、心機能の向上や疲労による筋障害を予防するとか、持久力が向上するとか～という研究があるようです。また、取り過ぎても副作用は知られていないので、とりあえず飲んでおけ！ってところでしょうかヽ(＾_＾)/。

しかし、困ったことに、市販のタウリン入りの栄養ドリンクって、カフェインも入っているんですよね。　カフェイン自体はドーピング禁止薬物に指定されるくらい効果があるのですが、同時に利尿作用が強いという重大な欠点があります。　せっかく体に溜め込んだ水分が出て行くだけでなく、レース中にトイレ！　ってことになりかねません。
ということで、カフェインなしの「リボビタン・ノンカフェイン」を買ってみました。　タウリン1000mg入りです。　本当は3000mg入りで、ノンカフェインな「ビタシーローヤルN3000」が欲しかったのですが、近所のドラッグストアには売っていなかった(>_<)
　というか、近所のツルハドラッグ、アミノバリューすら売っていない(*_*)

あとは、何を摂取しよっかなぁ。

洞爺湖マラソン1週間前

いよいよ洞爺湖マラソンが1週間後に迫ってきました。
ネット上の体験談や、専門家のアドバイスを見ると、レース前一週間は練習強度を落として、疲労を抜くのが大切らしい～　少なくとも最後の追い込み！～なハードな練習を直前まですると本番大失敗するらしいです。

といっても、シンスプリントの病状を見ながら、二日に1回程度のランしかしていないし、
月間走行距離も、1月185km、2月148km、3月188km、４月218kmと、体に疲労が溜まるような練習はしてきませんでした。GWも遊びまくったし(^^;)
でもまぁ、本番までにシンスプリントの病状を少しでも良くしておくために、今週の練習は1,2回軽いジョグ程度にする予定です。

その前に最後の練習ということで、日曜日に20kmレースペース走をしました。目的は本番のレースペースの確認です。　その数日前のナイトランでは4分20秒/km程度でも結構苦しくて、少し弱気になっていたのですが、昼間の完全な体調＆＆リュックを背負わない身軽な状態でどの程度のペースで走れるのかを確認する意味もありました。

　選んだコースは、東室蘭<->白鳥大橋の入り口の往復22kmです。アップダウンや信号も少ないので、ペース確認には最適なコースです。使用したシューズはフェザーファインです。

ただし、この日は凄い強風で、往路は向かい風の中を4分20秒/km前後のペースで走りましたが。逆に帰路では追い風に乗って、4分0～10秒/km程度のペースが出てしまいました。完全にオーバーペースですが、何しろ風に背中が押されているので、呼吸が苦しくない程度の負荷でこの速度が出てしまいました（^^)/

結局1時間40分（4分29秒/km）でゴールに到着。信号待ちの時間を差し引くと4分15秒/kmペースとなりました。最後の1kmは4分7秒で走れていてペースが落ちてないですし、走り終わった後もまだ走れそうな余力感がありました。

さて、洞爺の目標は3時間5分程度が妥当なところだと思いますが、あえて、前半30kmまでは4分10～15秒/km程度で走ってみようかとも思ってます。30km以降はおそらく大撃沈してペースダウン～ゴール前では5分/kmくらいでへろへろになっていると思います(~_~;)

体も思ったほど絞れていなくて、61kg、体脂肪率14～15%もあります。あと脂肪を1kg落としておけば、、1kｇ減量で3分早くなると言われているので、サブスリーも視野に入ってきたんですけどね。

アミノ説明会＋お花見ラン

この日はランニングクラブの説明会でした。　今年で3年目～今年はどんな人が入るのかなぁっ～と新人だったころとは別のドキドキ感。

あいかわらずわかりにくい北大トレセンでの説明会でしたが、今年は入り口に幟が張ってあって、迷う人も少なかったかも。

玄関を入ると、タッキー先生がお出迎え：

スーツに黄色いシューズ・・さっそく女性参加者から鋭い突込みが（笑）
でもって、3月にあった職場での送別会で酔った勢いでの発言がタッキー先生の耳に入っていて（滝汗）～玄関で会って早々突っ込まれた～えぇ、タッキー先生には勝てませんよぉー。

説明会会場には学生？って思えるような若い男性がちらほら・・もともと30代以降の参加者が圧倒的に多いクラブだけに、新鮮な感じ～加入してくれるといいなぁ。

説明会は1時間ほどで終了、その後、北大ナイトランメンバーを中心としてお花見ランに参加しました。残念ながら新川桜並木の桜は完全に散ってしまったとのこと。そこで、農試公園へ、

八重桜を中心にまだまだ桜ががんばってました。そして、桜のジュータンも見事でした。

その後、琴似発寒川河川敷を走りました～　何度も道路を横断しないといけないので走り易くはないのですが、なんといっても梅の並木が見事なんですよね。


約11kmのラン・・写真を撮りながらのゆっくりランなので、脚の疲労感もなく、無事にゴールの桑園たまゆらに到着。

湯船に浸かりながら・・ここでもやっぱりラン談義～　久しぶりにみんなと走り、話ができて楽しかった。　さらに、何と言っても風呂上りのビールは最高でした!（＾0＾）!

日刊スポーツ豊平川マラソン＋新川お花見ラン

5/5～　日刊スポーツ豊平川マラソンの応援に出かけました。
東室蘭から札幌行きの始発バスに乗って・・・バスに乗ってみると乗客が私だけでちょっと焦りました～途中でポツポツと乗客が乗って、札幌に到着する頃には10名程度になってましたけどね。

札幌到着時には雨が上がってましたが、豊平川は昨晩までの大雨で水位が上昇。

コースとなるサイクリングロードは冠水していたらしく、路面上の泥や流木をコース脇に押しのけて掃除した跡がありました。　おそらく実施するかどうかギリギリの判断だったものと思われます。　写真の通り、レース中も今にも溢れそうな状態でした。

今回（も）一条大橋で応援しましたが・・・到着する前から再び雨が降り出してしまいました。そんなこともあり、橋の下で応援。
この地点は折り返し地点に近いので、往路・復路共にランナーがいっぱい～　応援するのも忙しくて、何人もの知り合いを見逃してしまいました。

それにしても某904チームのユニフォームは目立つねぇ（＾＾)　アミノも負けてないですけどね。

寒さですっかり冷えたので、熱い麺類が食べたくなって、八雲＠パルコで暖かいお蕎麦でランチ。

午後、雨が上がったので、新川の桜並木を見にお花見ランしました。

ここは何と言っても、

桜のトンネルが素晴らしいです。今年もトンネルの中を走ることができました♪